Полный круг
12 асан составляют половину круга сурья намаскар. Для того чтобы завершить вторую половину упражнения, следует повторить эти же 12 положений тела, но с незначительными видоизменениями: в положении 4 левая нога отводится назад, а в положении 9 подается вперед правая нога. Т.о., полный круг составляет 24 асаны, 2 части по 12 движений. При этом симметрично тренируются обе стороны тела. После завершения положения 12 на вдохе опустите руки по сторонам тела, а затем с выдохом начните второй подход сурья намаскары.
Один полный круг составляет 24 асаны. В идеале данный комплекс следует выполнять как непрерывную плавную связку движений, при этом рисунок дыхания должен меняться при принятии очередной асаны, кроме аштанга намаскары. Если вы устали, выполняя асаны, тогда вам, конечно же, следует передохнуть после 12 упражнений. Дышите свободно, сделайте несколько вдохов и выдохов, а хатем приступите ко второй череде из 12 упражнений. Дышите чаще, если в том есть необходимость. То же самое верно в отношении каждой конкретной асаны и промежутка между кругами. Используйте этот перерыв для того, чтобы восстановить внимание и поправить положение тела. Отметьте свои ощущения. Убедитесь в том, что вам удобно, что вы дышите размеренно, и расслабленно продолжайте выполнять сурья намаскару. С.С.Сарасвати #Surya_Namaskara